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Claves de la Terapia de Pareja

zetaydo — Wed, 03 May 2017 09:20:48 +0000

Tener o no pareja, ser felices juntos o superar una ruptura, separarse, …, son preocupaciones frecuentes que tenemos las personas en algún momento de nuestra vida. De hecho, son algunos de los principales motivos de consulta por el que nos piden ayuda, ya que en muchos casos, esto genera una profunda insatisfacción.

Nos hemos parado a pensar realmente ¿Qué nos lleva a querer compartir nuestra vida, nuestro tiempo, nuestro proyecto personal con alguien?

Si eres de los que no tiene pareja actualmente y eso te genera cierta insatisfacción ¿te has parado a pensar qué esperas obtener de tu futura vida en pareja? ¿Qué echas tanto de menos?

Si eres de los que actualmente mantienes una relación de pareja, más o menos satisfactoria ¿Te has parado a pensar qué te mantiene al lado de esa persona?

Y si eres de los que está atravesando una separación ¿te has parado a reflexionar cuáles fueron los principales motivos por los que ha dejado de funcionar a pesar de que durante un tiempo sí lo hizo?

Son muchos los motivos que encontraremos en respuesta a estas preguntas, y otros muchos los que observaremos en las relaciones de nuestros amigos y familiares, ya que las relaciones de pareja se pueden conceptualizar como una relación de intercambio, en las que cada uno de los miembros espera obtener gratificaciones a cambio de invertir en la relación. Deseo tener o mantengo una relación de pareja porque siento que esa relación me aporta cosas positivas (apoyo, compresión, seguridad, diversión, relaciones sexuales, compañía, autoestima, etc.). En contraposición, evito o termino una relación de pareja porque siento que no me aporta cosas positivas, e incluso que lleva tiempo aportándome cosas negativas (ira, soledad, frustración, celos, bloqueo personal, reproches o criticas, aburrimiento, etc.).

La terapia de pareja parte de esta idea de «la pareja como relación de intercambio» para apoyar a las personas a clarificar si su relación es viable, cómo mejorarla o cómo superar la crisis que atraviesan.

Las parejas tienen una historia juntos, pasan por diferentes etapas y momentos de cambio y evolución. Recordemos nuestra primera etapa de una relación. Todo está lleno de recuerdos (intercambios positivos), invertíamos al máximo en la relación (la mejor versión de nosotros mismos llevaba el timón con comentarios positivos, detalles, sexo, caricias, etc.) y nos sentíamos recompensados (la mejor versión de nuestra pareja estaba con nosotros, mostrándonos interés, regalándonos tiempo libre, confianza, etc.)

Pero después de esta primera etapa, en la que todo está por descubrir, la pareja evoluciona, surgen cambios (rutina, vivir juntos, tener hijos, traslado de ciudad, conocemos a las familias correspondientes, vacaciones, malos días en el trabajo, etc.) a los que cada miembro reacciona de forma diferentes. Con el tiempo muchas parejas se encuentran insatisfechas, ya que la balanza que representaba su relación queda descompensada. Es decir hay relaciones que llegan a un punto de su historia en el que dejan de ser gratificantes e incluso que pueden llegar a convertirse en un intercambio negativo. Con los nuevos desafíos con los que se encuentran y con una sensación de insatisfacción, las herramientas que les funcionaban antes para superar sus diferencias o tomar decisiones, y su comunicación en muchos casos se convierte en un estimulo aversivo en sí mismo (reproches, juicios de valor, incomunicación, falta de escucha, etc.), por lo que se ven inmersos en un circulo negativo, del que a veces es difícil salir. Es en esos momento (aunque mucho mas tarde de lo que sería deseable) cuando suelen plantearse la viabilidad de la relación y la posibilidad de acudir a una terapia que pueda ayudarles.

¿En qué me puede ayudar la terapia de pareja?

Cuando le preguntamos a nuestros clientes qué creen que les ha ayudado más durante nuestras sesiones de pareja, la mayoría coinciden en señalar que el disponer de «un espacio seguro» en el que poder expresarse y reencontrarse, más allá de las diferencias por las que atraviesan.

La terapia de pareja ofrece a las parejas en crisis la oportunidad de hablar de los problemas sin dramatizar o dañarse, de hablar de cómo se sienten, de qué necesitan y esperan del otro y lo más importante, de aprender a llegar acuerdos, siendo el primero de ellos la viabilidad o no de su relación. No sólo es una alternativa de ayuda cuando nuestra relación no funciona y queremos rescatarla, en muchos casos, supone un apoyo para aclararnos y afrontar la inviabilidad de la misma.

Es a partir de ese momento, cuando tenemos claro si apostamos o no por nuestra relación (aunque todavía no sepamos muy bien cómo cambiar las cosas que no funcionan, cuando comenzamos a trabajar en una u otra dirección: volver a ser un equipo y a restablecer una relación de intercambio positiva, o a iniciar una ruptura lo más sana y menos dolorosa posible. Esto último, en ocasiones es lo más difícil de entender para alunas personas. Todos conocemos a alguien, o incluso hemos vivido una separación conflictiva, en la que dos personas que un día se quisieron y se respetaron, que incluso son padres de las mismas personitas, se sitúan como enemigos en una guerra alimentada por desconfianza, enfados, reproches, culpas, etc., como si al ganar frente al otro no perdieran los dos.

¿Cómo funciona?

Tras un proceso de entrevistas, tanto individuales como en pareja, se abordan los siguientes aspectos:

Viabilidad o no de la relación y toma de decisiones.
Objetivos de cambio:
- Mejorar vuestra comunicación.
- Abordar rupturas o separaciones.
- Superar problemas o crisis (celos, dependencia emocional, infidelidad, etc.).
- Manejo de conflictos propios de la convivencia.
- Recuperar espacios y proyectos comunes.
- Tomar decisiones compartidas y negociar acuerdos (educación hijo/as, tareas domésticas).
- Superar problemas sexuales (falta de deseo o disfrute sexual, eyaculación precoz, anorgasmia, dolor, disfunción eréctil, falta de control, etc.).

Para trabajar todos estos aspectos, se combinan sesiones de pareja con sesiones individuales, con una psicóloga y un experto en coaching personal.

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Conoce a tu saboteador interno

zetaydo — Tue, 13 Dec 2016 15:23:40 +0000

En coaching llamamos «saboteador» a las barreras mentales y emocionales que nos ponemos a modo de vocecilla interna, de autocrítico severo, de sentirnos incómodos, de actuar de una manera determinada, etc. Lo llamamos saboteador porque es un experto en ponerse entre tú y tus objetivos, metas y propósitos, para hacerlos más difíciles, menos importantes e incluso inalcanzables.

Muchas veces actúa sigilosamente y sin que nos demos cuenta que lo llevamos encima. Aunque forme parte de nosotros suele presentarse de manera inconsciente o incluso camuflado de otros «personajes». ¿Cómo podemos desenmascararle entonces? No es fácil pero una pregunta que podemos hacernos es si esta forma de pensar, sentir o actuar que estamos teniendo ahora mismo «¿ME POTENCIA O ME LIMITA?». Está claro que si la respuesta es me limita estamos ante nuestro saboteador.

También es muy importante conocer qué estrategias de sabotaje utiliza. Son muchas y muy diferentes, y cada uno de nosotros tenemos nuestro propio saboteador con sus propias estrategias, es decir, no nos vale conocer el de los demás, tenemos que atrevernos a conocer al nuestro. Las estrategias más frecuentes que suele utilizar son:

– Ultraperfeccionismo: «para hacerlo mal mejor no lo hago…»

– Excusa perfecta: «ahora no es el momento…», «si esto fuera de otra forma…», «la culpa la tienen los demás…»

– Posponer constantemente: «mejor empiezo ya mañana…», «hay tiempo de sobra, ya lo haré…», «con lo bien que estás ahora…»

– Hipercrítica: «no vales…», «no estás capacitado para eso…», «no lo vas a conseguir…»

Como hemos dicho a veces también funciona a través de emociones: sentirnos siempre con rabia, o poco ilusionados, nerviosos, etc. Y también se comporta de diferentes maneras: evitando a gente, intentando ser el alma de la fiesta a toda costa, siendo antipático, etc.

Seguro que muchos os sentiréis identificados con alguno de estos y otros muchos estaréis descubriendo formas de vuestro saboteador que no he mencionado. Os dejo aquí un ejercicio que os puede ayudar a conocer al vuestro.

Estad atentos que en próximas entradas os hablaré de cómo conocer a nuestro «superhéroe» y cómo gestionar a vuestro saboteador.

Javier Domingo (Coach Personal)

Si quieres profundizar más en este u otros aspectos no dudes en solicitar una sesión gratuita.

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¿Pánico a relacionarte?

zetaydo — Mon, 05 Sep 2016 10:59:39 +0000

En una entrada anterior («Ansiedad amiga o enemiga» ), ya os hablábamos de cómo la ansiedad y el miedo son emociones necesarias, que todos experimentamos, y que nos ayudan a afrontar situaciones en las que necesitamos cierto nivel de alerta y energía. Solo cuando el grado de ansiedad que sentimos es desmesurado, desproporcionado o interfiere en nuestro rendimiento y en nuestra vida, estamos hablando de un problema de ansiedad.
¿Qué ocurre cuando a lo que sentimos miedo es a la relación con los demás; a situaciones tan cotidianas e inevitables en nuestra sociedad como estar o hablar con otras personas? ¿Es normal sentir miedo y ansiedad al relacionarnos?

Hoy nos vamos a centrar en uno de los problemas de ansiedad más frecuentes y que debido a sus características, genera en las personas que lo sufren un alto grado de impotencia e interferencia en las principales áreas de sus vida, al verse involucrados de forma inevitable en las situaciones que temen cada día ¿o acaso nos resultaría fácil evitar el contacto con otras personas en nuestra sociedad actual?

Ciertas dosis de ansiedad, incertidumbre e inseguridad forman parte de las situaciones nuevas o poco habituales para nosotros. Las situaciones sociales no se escapan a esta regla. Todos y todas sentimos un poquito de «inquietud» cuando conocemos a alguien, cuando hablamos en público o cuando «conquistamos» a esa persona que tanto nos gusta. Sin embargo, para algunas personas esto se convierte en un verdadero reto, ya que les cuesta más esfuerzo o más tiempo llegar a sentirse cómodos con otras personas.
Seguro que conoces a alguien para el que es todo un mundo encontrarse en algunos escenarios sociales que para otros, lejos de ser un problema, son su principal fuente de disfrute, apoyo y emociones positivas.

¿Y tú? ¿Eres de los que piensas demasiado qué decir o cómo comportarte cuando te encuentras ante una o varias personas con las que no tienes confianza? ¿Te encanta conocer gente nueva y disfrutas de la compañía de los demás? ¿Te cuesta tomar la iniciativa a la hora de hablar en clase, reuniones de equipo o con tu jefe? ¿Odias ser el centro de atención y prefieres pasar desapercibido? ¿Te describirías como una persona tímida?

Las personas tímidas no arriesgan en reuniones, eventos o situaciones sociales novedosas. y no lo hacen, por miedo a «comportarse de manera inapropiada o ridícula».
La ansiedad social es la sensación de sentirse incómodo entre otras personas por la posibilidad de ser evaluado negativamente; por la posibilidad de hacer, decir; de no hacer de no decir; de parecer, de que se note, etc.
Numerosos estudios cuantifican que alrededor del 50% de las personas experimentan ansiedad social en alguna situación. En el fondo, todos tenemos nuestra parte «tímida» que se activa en cierto grado y en alguna situación. La diferencia, insistimos, está en la intensidad.

Pero….¿cuándo hablamos de Fobia Social?

Las personas con fobia social experimentan un grado de ansiedad social, miedo o vergüenza muy elevado en situaciones sociales, que les lleva a desarrollar conductas de evitación o escape (p.e intentar pasar desapercibido, no preguntar en clase, no presentarse a una entrevista de trabajo, etc.). La propia anticipación de las situaciones, en las que se imaginan pasándolo mal o siendo evaluados de forma negativa, es suficiente para terminar por descartar enfrentarse a la misma. E incluso, los propios síntomas físicos de ansiedad que experimentan, como ruborizarse, temblor de voz, silencio por bloqueo, etc., se convierten en fuente de preocupación y precipitantes para evitar o escapar de las situaciones que los provocan.
Son personas que se preocupan por una o varias situaciones tan generalizadas en nuestra vida, que experimentan un nivel de estrés altamente significativo cuando se ven obligados a realizar tareas cotidianas como: hacer una gestión administrativa, cambiar algo que hemos comprado, encontrarnos con alguien, comer o beber en público, presentar un trabajo en clase o en una reunión de equipo, pedir una pizza por teléfono o llamar al chino, y un largo etc. de las situaciones que forma parte de la vida en sociedad de cualquier persona.

¿Qué puedo hacer?

Los problemas de ansiedad social y fobia social no es una excepción, se alimentan de la evitación a las situaciones temidas. Se mantienen en la medida que nos resisitimos a salir de nuestra zona de seguridad. Evitar aquello que tememos nos impide descubrir dos de las cosas más importantes para superarlo:

1. La ansiedad termina por desaparecer cuando afrontamos las situaciones que tememos. Sólo hay que esperar el tiempo necesario, hacerlo muchas veces y ordenar las situaciones concretas de menor a mayor miedo.

2. Descubrir que nuestro miedo se disfraza también de pensamientos negativos y limitantes que nos hacen creer que ocurrirán cosas que son muy improbables y que si ocurren no son tan importantes como creemos. Dejamos de entrenarnos y de avanzar en nuestras competencias sociales porque nos llegamos a convencer que «X» situación será terrible para nosotros y que el juicio de los demás será demoledor.

Hoy en día podemos beneficiarnos de disciplinas como la Psicología y el Coaching para superar estas inseguridades y atrevernos a salir de nuestra zona de confort. Nosotros recomendamos el apoyo psicológico cuando la persona sufre un problema de ansiedad social y evitación de alta intensidad (p.e fobia social), y Coaching cuando el objetivo es adquirir una mayor seguridad, explorar una visión más positiva de uno mismo y superar las creencias limitantes que nos impiden evolucionar.

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La Rueda de Tu Vida

zetaydo — Tue, 10 May 2016 13:51:48 +0000

Seguramente alguna vez te han preguntado si estás satisfecho con tu vida, si eres feliz… Contestar a esta pregunta, en principio, parece fácil. De hecho, los estudios dicen que la mayoría de las personas responden que sí son felices. Sin embargo, ¿te has parado a pensar en qué basas tu felicidad?, ¿qué áreas de tu vida son importantes para que seas feliz? En definitiva, ¿cuáles son los ingredientes necesarios para que estés satisfecho con tu vida?

Para responder a estas preguntas, en nuestras sesiones de coaching, utilizamos una herramienta que nos ayuda a clarificar e identificar en qué nos gustaría mejorar y en qué áreas de nuestra vida nos podemos apoyar. Esta herramienta se llama «la rueda de la vida»

¿En qué consiste?

El ejercicio es muy sencillo. Se trata de un círculo dividido en 10 porciones. Cada porción representa un área importante en tu vida y eres tú quien elegirá cuales son las 10 más importantes para ti. Una vez identificadas las 10 áreas más importantes para ti, llega el momento de «puntuar» tu satisfacción actual en cada área de tu vida. Para finalizar, unimos los puntos para tener una representación visual, y sencilla de en qué aspectos podemos empezar a marcarnos objetivos para subir esa puntuación y en qué áreas podemos apoyarnos ya que nuestra satisfacción es adecuada y, por lo tanto, se convierten en fortalezas de tu vida.
A veces, lo más complicado es identificar los 10 aspectos más importantes para cada uno de nosotros ya que normalmente no solemos pararnos a pensar qué es lo realmente importante en nuestra vida y si lo que estamos haciendo cada día nos aleja o nos acerca de ello.

Algunas áreas posibles y la forma de ver nuestra satisfacción con ellas puede ser hacernos preguntas del estilo:
Familia: ¿a quién consideras tu familia? ¿cómo es tu relación con ellos? ¿te gustaría que fuese diferente?
Amigos: ¿qué es para ti la amistad? ¿a quién consideras tu amigo? ¿cuánto tiempo dedicas a tus amigo? ¿qué cambiarias en este área de tu vida?
Trabajo: ¿te gusta a lo que te dedicas? ¿cómo de motivado estás con tu trabajo? ¿y con tu equipo de trabajo?
Finanzas, pareja, salud, éxito, ocio, espiritualidad, amor………..

Os dejo una plantilla del ejercicio para que la podáis descargar y así podáis sacar vuestras propias conclusiones.

Javier Domingo (Coach Personal)

Si queréis profundizar más en este u otros aspectos no dudéis en solicitar una sesión gratuita

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¿El Coaching es para mí?

zetaydo — Tue, 13 Oct 2015 16:18:33 +0000

Muchos de nuestros clientes llegan a nosotros pidiéndonos ayuda sin saber muy bien qué es eso del «coaching», para qué sirve y qué diferencias hay con la psicología «normal». Nosotros, siempre que podemos, les atendemos en la primera sesión Zaloa (psicóloga) y yo (coach) para poder orientarles y ver si se pueden beneficiar más del Coaching o de la Psicoterapia.

Normalmente la gente que acude a nosotros tiene una idea más o menos clara de qué es la psicoterapia, en qué consiste, para qué sirve y qué esperan de un psicólogo. Por el contrario, la mayoría no tiene tan claro esto del coaching y, muchas veces, la idea que tienen está distorsionada. El hecho de que el coaching sea un término de moda, a veces, hace que la información proceda de muy diversos sitios y que oigamos la palabra «coach» en muchos contextos diferentes.

¿Y en qué consiste?

El coaching es un proceso de autodescubrimiento, de automotivación, de cambio y de atrevimiento para afrontar retos. En este proceso, el coach es el encargado de facilitar y de impulsar al cliente a pensar por sí mismo, a descubrir sus fortalezas, sus áreas de mejora y a establecer un «plan» para alcanzar sus metas. No se trata de dar consejos y recetas mágicas, sino de que nuestros clientes desarrollen la responsabilidad y el compromiso con ellos mismos para que superen sus obstáculos, aprendan a quererse y a vivir cada día como les gustaría.

¿El Coaching es para todos?

La respuesta es no. En algunos casos no veremos la necesidad de cambiar nada en nuestra vida y mucho menos que necesitemos a alguien que nos ayude. En otros casos no estaremos «preparados» para un proceso de coaching, necesitaremos otro tipo de profesional como un psicólogo y otro tipo de apoyo como una terapia.

En cambio, muchas personas no saben que el coaching les puede ayudar y que es precisamente lo que necesitan. Aquellos que quieren responsabilizarse de su vida, comprometerse consigo mismos y con aquello que quieren conseguir, aquellos que están dispuestos a probar nuevos caminos y a introducir cambios en su vida y pasar a la acción son los que se pueden beneficiar del coaching. En una primera impresión esto me puede asustar o me puede hacer pensar si esto es para mí o para otro tipo de gente. Un coach también te ayuda a vencer este miedo inicial.

Nosotros, como coach y psicóloga, estamos formados y obligados a informar a nuestros clientes cuando pueden necesitar coaching o psicoterapia.

¿Y a mí, en qué me puede ayudar?

Muchos piensan que es sólo para empresas, para ejecutivos o para gente que tiene objetivos «muy importantes». Los principales objetivos para los que un Coach te puede servir de mucha ayuda son, entre otros:

– Encontrar un propósito o un sentido a tu vida

– Gestionar tus emociones y ponerlas a tu servicio

– Ganar autoconfianza y seguridad en uno mismo

– Para procesos de cambio (cambio de trabajo, de puesto, separaciones…)

– Mejorar las relaciones (en el trabajo, con mi pareja, con amigos…)

– Ganar salud (bajar de peso, hábitos saludables…)

– Gestionar mi tiempo

– Superar bloqueos (miedos, tomar decisiones…)

– Encontrar tu vocación

Estos son algunos de los objetivos para los que puede servir el coaching, pero son muchos más. Lo necesario es que sea un objetivo importante para ti y estés dispuesto a responsabilizarte con él, y estés abierto a realizar un camino de aprendizaje y acción.

¿Cómo elegir un buen coach?

Como hemos dicho antes, un coach es un profesional encargado de ayudarnos y es un profesional en el que depositamos confianza y esperamos de él una garantía y un «saber hacer». Cuando vamos al médico, al psicólogo o a otros profesionales sabemos que cuentan con una formación, una experiencia, y sabemos qué estudios han tenido que realizar o qué titulaciones poseen. En el caso del coaching, por desgracia, no existe un requisito «legal» para ejercer como tal. Es por esto, entre otras cosas, por lo que hay que exigir unas garantías. Estas garantías se pueden resumir en 4:

– Formación acreditada por organismos y asociaciones de coaching como son ICF, ASESCO y algún otro.

– Experiencia como coach y anteriormente a ser coach

– Certificación como coach profesional por organizaciones y asociaciones de coaching como son también ICF o ASESCO.

– Y, por último, pero no menos importante el «feeling» que tengamos con el coach, la seguridad que nos genere, y que nos dé la suficiente confianza como para abrirnos y explorar aquello de nosotros que nos haga crecer en la dirección que deseemos.

Si después de leer esto, estás pensando que un coach te podría ayudar, te invito a que me conozcas y te pongas en contacto conmigo para solicitar una sesión gratuita.

Javier Domingo Jabonero

Coach Personal y Ejecutivo,

certificado ACC (Associate Certified Coach) por ICF (International Coach Federation)

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El descubrimiento personal, para «biofactor, ¡Vitalidad Integral!»

zetaydo — Wed, 01 Jul 2015 07:53:32 +0000

Seguimos colaborando con biofactor ¡Vitalidad Integral!, esta vez con un artículo sobre Coaching y cómo empezar a descubrir la «mejor versión» de nosotros mismos, viviendo desde nuestras fortalezas para acercarnos a nuestros objetivos. Esperamos que os guste y os ayude a conocer vuestros recursos!!

Podéis leerlo aquí: «El descubrimiento personal»

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Claves para dejar de fumar con éxito, para «biofactor ¡Vitalidad Integral!»

zetaydo — Mon, 15 Jun 2015 12:28:53 +0000

Este lunes empezamos llenos de energía y motivación! Arrancamos la semana con nuestro primer artículo escrito para biofactor ¡Vitalidad Integral!, una web sobre hábitos saludables y crecimiento personal que hemos descubierto y con la que compartimos tanto sus interesantes y prácticos contenidos, como la visión que nos transmite de la felicidad, el bienestar personal y la armonía con la naturaleza. En palabras de su autor:

«¿Tienes un sueño? ¡Tú puedes lograrlo! Solamente necesitas creer en ti mismo y usar las herramientas necesarias» (Santos, L. )

¿Os suena de algo? En z&do Crecimiento Personalizado creemos profundamente en el poder de las personas para mejorar, avanzar, conseguir sus sueños y hacer de este mundo en el que convivimos un lugar para ser feliz. Nuestra colaboración con biofactor nos parece la oportunidad perfecta para aunar voces y crear sinergias en este sueño compartido.

No os lo perdáis, tanto si fumáis como si conocéis a alguien que fuma: «Claves para dejar de fumar con éxito»

www.extabak.com

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