Normalmente la gente que acude a nosotros tiene una idea más o menos clara de qué es la psicoterapia, en qué consiste, para qué sirve y qué esperan de un psicólogo. Por el contrario, la mayoría no tiene tan claro esto del coaching y, muchas veces, la idea que tienen está distorsionada. El hecho de que el coaching sea un término de moda, a veces, hace que la información proceda de muy diversos sitios y que oigamos la palabra «coach» en muchos contextos diferentes.

 ¿Y en qué consiste?

El coaching es un proceso de autodescubrimiento, de automotivación, de cambio y de atrevimiento para afrontar retos. En este proceso, el coach es el encargado de facilitar y de impulsar al cliente a pensar por sí mismo, a descubrir sus fortalezas, sus áreas de mejora y a establecer un «plan» para alcanzar sus metas. No se trata de dar consejos y recetas mágicas, sino de que nuestros clientes desarrollen la responsabilidad y el compromiso con ellos mismos para que superen sus obstáculos, aprendan a quererse y a vivir cada día como les gustaría.

 ¿El Coaching es para todos?

La respuesta es no. En algunos casos no veremos la necesidad de cambiar nada en nuestra vida y mucho menos que necesitemos a alguien que nos ayude. En otros casos no estaremos «preparados» para un proceso de coaching, necesitaremos otro tipo de profesional como un psicólogo y otro tipo de apoyo como una terapia.

En cambio, muchas personas no saben que el coaching les puede ayudar y que es precisamente lo que necesitan. Aquellos que quieren responsabilizarse de su vida, comprometerse consigo mismos y con aquello que quieren conseguir, aquellos que están dispuestos a probar nuevos caminos y a introducir cambios en su vida y pasar a la acción son los que se pueden beneficiar del coaching. En una primera impresión esto me puede asustar o me puede hacer pensar si esto es para mí o para otro tipo de gente. Un coach también te ayuda a vencer este miedo inicial.

Nosotros, como coach y psicóloga, estamos formados y obligados a informar a nuestros clientes cuando pueden necesitar coaching o psicoterapia.

¿Y a mí, en qué me puede ayudar?

Muchos piensan que es sólo para empresas, para ejecutivos o para gente que tiene objetivos «muy importantes». Los principales objetivos para los que un Coach te puede servir de mucha ayuda son, entre otros:

– Encontrar un propósito o un sentido a tu vida

– Gestionar tus emociones y ponerlas a tu servicio

– Ganar autoconfianza y seguridad en uno mismo

– Para procesos de cambio (cambio de trabajo, de puesto, separaciones…)

– Mejorar las relaciones (en el trabajo, con mi pareja, con amigos…)

– Ganar salud (bajar de peso, hábitos saludables…)

– Gestionar mi tiempo

– Superar bloqueos (miedos, tomar decisiones…)

– Encontrar tu vocación

Estos son algunos de los objetivos para los que puede servir el coaching, pero son muchos más. Lo necesario es que sea un objetivo importante para ti y estés dispuesto a responsabilizarte con él, y estés abierto a realizar un camino de aprendizaje y acción.

¿Cómo elegir un buen coach?

Como hemos dicho antes, un coach es un profesional encargado de ayudarnos y es un profesional en el que depositamos confianza y esperamos de él una garantía y un «saber hacer». Cuando vamos al médico, al psicólogo o a otros profesionales sabemos que cuentan con una formación, una experiencia, y sabemos qué estudios han tenido que realizar o qué titulaciones poseen. En el caso del coaching, por desgracia, no existe un requisito «legal» para ejercer como tal. Es por esto, entre otras cosas, por lo que hay que exigir unas garantías. Estas garantías se pueden resumir en 4:

– Formación acreditada por organismos y asociaciones de coaching como son ICF, ASESCO y algún otro.

– Experiencia como coach y anteriormente a ser coach

– Certificación como coach profesional por organizaciones y asociaciones de coaching como son también ICF o ASESCO.

– Y, por último, pero no menos importante el «feeling» que tengamos con el coach, la seguridad que nos genere, y que nos dé la suficiente confianza como para abrirnos y explorar aquello de nosotros que nos haga crecer en la dirección que deseemos.

Si después de leer esto, estás pensando que un coach te podría ayudar, te invito a que me conozcas y te pongas en contacto conmigo para solicitar una sesión gratuita.

Javier Domingo Jabonero

Coach Personal y Ejecutivo,

certificado ACC (Associate Certified Coach) por ICF (International Coach Federation)

La entrada ¿El Coaching es para mí? se publicó primero en z&do CRECIMIENTO PERSONALIZADO.

Podéis leerlo aquí: «El descubrimiento personal»

La entrada El descubrimiento personal, para «biofactor, ¡Vitalidad Integral!» se publicó primero en z&do CRECIMIENTO PERSONALIZADO.

«¿Tienes un sueño? ¡Tú puedes lograrlo! Solamente necesitas creer en ti mismo y usar las herramientas necesarias» (Santos, L. )

¿Os suena de algo? En z&do Crecimiento Personalizado creemos profundamente en el poder de las personas para mejorar, avanzar, conseguir sus sueños y hacer de este mundo en el que convivimos un lugar para ser feliz. Nuestra colaboración con biofactor nos parece la oportunidad perfecta para aunar voces y crear sinergias en este sueño compartido.

No os lo perdáis, tanto si fumáis como si conocéis a alguien que fuma: «Claves para dejar de fumar con éxito»

www.extabak.com

La entrada Claves para dejar de fumar con éxito, para «biofactor ¡Vitalidad Integral!» se publicó primero en z&do CRECIMIENTO PERSONALIZADO.

Desde que nacemos no paramos de aprender nuevas conductas. Cuando somos bebés aprendemos a comunicarnos, a andar, a atarnos los cordones de las zapatillas, a leer, a hacernos un bocadillo, a conducir, etc. Aprendemos incluso a asociar situaciones (señales) con comportamientos. ¿Qué hacemos cuando vemos que está nublado?, ¿cuando suena el teléfono?, ¿cuando salimos de casa?, ¿cuando olemos a quemado?, ¿cuando subimos al coche?, etc. Nuestro cerebro aprende cómo debe actuar en cada situación a través de la experiencia. De tal modo, que hay comportamientos que automatizamos sin darnos cuenta. Son comportamientos que hacemos tantas veces a lo a largo de nuestra vida que se convierte en un hábito, en una costumbre.

Fumar se convierte en un hábito que queda asociado a múltiples situaciones de nuestra vida. Pero no de forma natural. Cuando fumamos cigarros estamos consumiendo nicotina, y esta sustancia genera cambios biológicos y psicológicos en nuestro organismo desde el cigarro número uno. Modifica nuestro cerebro, lo reprograma, haciéndolo dependiente tanto física como psicológicamente.

Por tanto, fumar es una conducta; un hábito al que nos hemos acostumbrado de tanto hacerlo. Nadie nace con la necesidad de consumir nicotina ni predeterminado a convertirse en un futuro fumador. Ni siquiera aquellos que estábamos completamente convencidos de que no podríamos estar sin fumar más de una hora seguida («sin pasarlo fatal»). Ni los que no podíamos imaginar cómo sería afrontar nuestro día sin el alivio de ese primer cigarro de la mañana. Ni los que creíamos que lo necesitábamos para concentrarnos, para relajarnos, para tener las manos ocupadas, para disfrutar, para terminar, para empezar, para disfrutar, …, para casi todo en la vida. Todos los fumadores antes de convertirnos en adictos al tabaco y a la conducta de fumar podíamos hacer todo eso y más, pero lo hemos olvidado. Los fumadores no nos diferenciamos en nada de los no fumadores. Solo en habernos hecho, primero adictos a una conducta para posteriormente asociarle unas «propiedades» que ni tiene, ni nos da. Es como si alguien nos hiciera perder seguridad en nosotros mismos, nos hiciera pensar que no somos capaces de afrontar una situación y luego se ofreciera a ayudarnos, a salvarnos, para superar esa misma situación. Absurdo ¿verdad?

«María lleva fumando 15 años a una media de un paquete de tabaco diario. Por tanto, María ha repetido la conducta de fumarse un cigarro nada más y nada menos que 109.500 veces. Pero es más, si María se fuma un cigarro en 20 caladas aproximadamente, María ha repetido 2.109.000 veces la conducta de consumir nicotina».

¿y tú cuantos cigarros te has fumado en la vida? ¿Cuántas caladas ? Te invitamos a que tomes unos minutos para averiguarlo:

Nº caladas Total vida = A*B*365*C

A = Tiempo en años que llevas fumando.

B= nº cigarros/día

C= 20 caladas /cigarro (media habitual)

y ahora, ¿sigues pensado que fumas porque te gusta?

No necesitas fumar, pero has acostumbrado a tu cerebro a hacerlo y te sientes raro cuando no lo haces.

Has estado sometiendo a nuestro cerebro durante años a una información incorrecta a cerca de las señales de relajación, concentración, bienestar, etc. Cuando dejamos de fumar sentimos que nos falta algo y esto hace que se active la dependencia psicológica. Esta dependencia es de la que más tardamos en liberarnos.

El factor clave de éxito para dejar de fumar es comprometerse con uno mismo, decidir una fecha y apoyarse en un método eficaz.

www.extabak.com

La entrada Objetivo 2015: «Voy a dejar de fumar» se publicó primero en z&do CRECIMIENTO PERSONALIZADO.

¿Alguna vez te has parado a pensar PARA QUÉ quieres dejar de fumar? Parece una pregunta rara, o quizás obvia, pero cada uno de los que fuman o han fumado tienen su respuesta a esa pregunta. Muchas veces, cuando alguien intenta dejar de fumar lo intenta sin hacerse esa pregunta. De esta manera uno intenta dejar de fumar porque es lo que «se debe» hacer, o porque no me queda más remedio, o por no oír a mi familia…

Nosotros te invitamos a que respondas tú a: ¿para qué quiero dejar de fumar?

Son muchas las respuestas diferentes que nos hemos encontrado con nuestros clientes:

Para mejorar mi salud.

Para sentirme bien conmigo mismo.

Para no sentirme culpable.

Para ahorrar dinero.

Para sentir que nada tiene control sobre mi.

Para demostrarme que soy capaz de esto y de más cosas.

Para dar ejemplo a mis hijos.

Para seguir avanzando en el deporte.

Para no sentirme ridículo y sentirme orgulloso.

…

Esto te puede ayudar a que veas si es importante para ti dejar de fumar o no. Si no le ves la importancia en tu vida quizá tengas que seguir buscando y si has encontrado lo importante que es para ti dejar de fumar el siguiente paso es ponerse una fecha y comprometerse con ella.

Ánimo, podrás con lo que te propongas siempre que sea importante para ti!!!!!!

www.extabak.com

La entrada Antes de que acabe el año… dejo de fumar! se publicó primero en z&do CRECIMIENTO PERSONALIZADO.

Aumentar nuestra consciencia de la realidad nos sirve para:

–perfilar nuestros objetivos,

-para identificar nuestros recursos y en qué nos vamos a apoyar,

–identificar nuestras áreas de mejora,

–definir nuestros bloqueos,

-observar nuestros patrones de comportamiento, pensamiento y de emociones.

Ser todo lo objetivos que podamos nos va a ayudar a tomar decisiones conscientemente, basadas en la realidad y no en cómo venimos interpretándola. Una frase que se usa mucho es «el mapa no es el territorio». Habitualmente nos guiamos por nuestros mapas mentales, y en función de cómo sean estos así vemos atajos, caminos difíciles, caminos cortados… En esta fase se trata, por lo tanto, de realizar una fotografía y de completar nuestro mapa. Así aparecerán nuevos caminos, nuevos atajos, y caminos por los que hubiésemos dejado de transitar si hubiéramos sido conscientes de ellos.

Aquí tenéis unas preguntas que os podéis hacer para profundizar más en vuestra realidad en relación a vuestro objetivo. No olvidéis que si os gusta podéis compartirlo.

¿Cuál es la situación actual?

¿Qué estás haciendo ahora?

¿En qué has de confiar para lograr tu objetivo?

¿Qué otros cambios exitosos has realizado en el pasado?

¿Qué aprendiste de esos cambios?

¿De qué manera lo que aprendiste puede servirte para este nuevo reto?

¿Con qué recursos cuentas?, ¿en qué te apoyas?

¿Qué recursos no estás poniendo en marcha?, ¿qué recursos tienes y te gustaría utilizar?

¿Cuáles son las consecuencias?, ¿a quién más le afecta?

¿Cuánto control tienes sobre eso que deseas?

¿Lo que haces ahora qué función cumple?, ¿qué beneficios encuentras?, ¿de qué te protege?

¿Cuál es el precio que pagas?

¿A quién te pareces?

¿Cuáles son los hechos?, ¿en qué te basas?

¿Qué mas interpretaciones puedes hacer?, ¿qué diría otra persona en esta situación?

La entrada Un toque de realidad se publicó primero en z&do CRECIMIENTO PERSONALIZADO.

Para comenzar esta etapa nos gustaría hacerlo con un video de una persona, Will Smith, que ha marcado nuestra adolescencia (todos recordaremos al «Principe de Bell-Air»), y que actualmente sigue siendo un referente y un ejemplo para muchos de nosotros, seamos Coaches o no. Sus valores, filosofía de vida, afán de superación, humildad, compromiso y, por supuesto, sentido del humor son fuente de inspiración y por eso lo hemos elegido para iniciar nuestra serie de posts sobre personas que admiramos, ya sean músicos, actores, anónimos, filósofos, etc….

Os dejamos con el video y esperamos que lo disfruteis y lo compartáis si os gusta.

La entrada «La grandeza existe en todos nosotros», Will Smith se publicó primero en z&do CRECIMIENTO PERSONALIZADO.